Задание к 1 уроку:

Возьми лист бумаги и ответь письменно на вопросы:

1. Какова твоя цель приобретения данного курса?
Представь, что ты проснулась и цель достигнута. Что теперь по-другому? Как выглядит твоя жизнь? Что нового появится в твоей жизни, когда ты ее достигнешь?

2. Почему это важно для тебя?

3. Что НЕ случится в твоей жизни, если цель НЕ будет достигнута?

4. Если достижение твоей цели оценить на 10 по шкале от 1 до 10, где ты сейчас? Опиши ситуацию.

5. К какому сроку ты хочешь достичь цели?

6. Какие шаги ты собираешься предпринять, чтобы достигнуть своей 10? Что еще ты можешь делать, кроме занятий по этому видеокурсу?

7. Кто еще, кроме тебя, получит пользу от ваших занятий? Партнер? Дети? Твои коллеги? Родители? Друзья? Общество в целом? Подумай, какая польза будет для каждого из вышеперечисленных пунктов.

8. Кто является твоей группой поддержки?

9. Чему нужно сказать нет, чтобы достижение цели стало возможным?

Ответы на эти вопросы помогут повысить твою мотивацию. И помни, главная мотивация - это любовь к себе!

Итак, ты посмотрела второй урок. Теперь эротический настрой ты сможешь включать по желанию. Но, здесь важна практика. Мало просто подумать об этом, нужно действовать, ведь наше физическое тело – это про действие и чувствование.

Здесь я оставлю для тебя лайфхаки для эротического настроя:

• Концентрация на телесных ощущениях. Как ты чувствуешь свое тело, как одежда прикасается к телу, какие предметы наощупь, какие вкусовые ощущения ты получаешь от еды или напитков? Настрой на телесность.
• Активация зрения. Замечай предметы и формы, которые ассоциируются с сексом.
• Активация слуха. Выделяй из потока слов те, которые могут иметь сексуальный подтекст. Например: горячий, влажно, глубоко, сильно, нежно и т.д.
• Пикантный секрет. Иногда «забывай» надеть нижнее белье. Это очень повышает сексуальность.
• Манящий магнит страсти. Сжимай свои интимные мышцы, когда хочешь настроить себя на эротический лад. Действие незаметное, но аура твоей сексуальности раскроется как пышный цветок.
• Практика «Свидание с собой». Эту практику я рекомендую делать для себя как можно чаще.

Действуй, практикуй! Контакт со своим телом – это первая ступенька к вершинам сексуальности. Желанная женщина, желанна в первую очередь для себя самой.
Почувствуй, насколько ты прекрасна и удивительна, ведь быть женщиной – это дар себе и этому миру.

Мочеполовая диафрагма состоит из поверхностного и глубокого слоя:
1. Поверхностный слой:

• поверхностная поперечная мышца промежности – укрепляет мочеполовую диафрагму
• седалищно-пещеристая – особой функции у нее нет
• луковично-губчатая – сжимает вход во влагалище, луковички преддверия и бартолиновую железу

2. Глубокий слой мочеполовой диафрагмы состоит из:

• глубокая поперечная мышца – она укрепляет твою мочеполовую диафрагрму
• сфинктер мочеиспускательнго канала – он сжимает мочеиспускательный канал

У тазовой диафрагмы так же есть и поверхностный и глубокий слои.
1 . Поверхностный - состоит из:

• наружного сфинктера заднего прохода – он сжимает задний проход

2. Глубокий слой состоит из:

• мышцы, поднимающей задний проход – при сокращении этой мышцы поднимается и укрепляется тазовое дно. Еще она сужает вход в вагину
• копчиковой мышцы – она также укрепляет тазовую диафрагму

Посмотри видео и узнай больше:

Внимание!
На этой неделе мы будем выполнять упражнения на укрепление мышц тазового дна с пальцем.

Это поможет тебе осознанно контролировать их движение: сокращение и расслабление.
Также позволит в начале тренировок дать мягкую нагрузку и прокачать мышцы без вреда для них.

Уже на следующей неделе мы можем подключить в работу лазерный тренажёр.
Он не только укрепляет глубинные мышцы тазового дна, но и оказывает невероятное влияние на твое возбуждение, повышает чувствительность вагины и клитора. А также увеличивает силу сжатия мышц тазового дна, что точно заметит твой партнер

Помни:

• сокращай мышцы тазового дна и низ живота каждый раз, когда повышается внутрибрюшное давление.
• если есть хронический кашель — лечи
• если есть запор — лечи
• миинимизируй, а лучше исключи повышение внутрибрюшного давления, если есть слабость МТД
• не принебрегай интимной гимнастикой, дыхательными техниками и правильными физическими упражнениями

Что нужно делать:

• если стрессовое недержание мочи - делай акцент на луковично-губчатую мышцу
• если опущение передней/задней стенки влагалища, опущение органов - делай акцент на втягивание ануса вверх
• каждый раз, когда смеешься, бегаешь, прыгаешь или делаешь другие упражнения, повышающие внутрибрюшное давление - втягивай мышцы тазового дна вверх
• делай уддияну 3 раза в день на голодный желудок минимум по 5 минут

В этом уроке ты будешь диагностировать состояние интимных мышц при помощи нескольких тестов, делается один раз в начале курса и для сравнения результатов, сделай их в конце курса

1. Сила сжатия. Запомни силу сжатия и повтори этот тест через 5 недель.

Внимание! Ногти должны быть подстрижены и вымыты. Если хочешь, можешь пользоваться резиновыми медицинскими перчатками

2. Кашлевой тест.
Как можно диагностировать у себя стрессовое недержание мочи?

3. Визуальный.
Как по внешнему виду вульвы определить, есть ли опущение?
Сфотографируй свою вульву. Никому не отправляй фотографию - она только для тебя!

4. Положение шейки матки

• Узнай, как самостоятельно провести тест на опущение органов малого таза
• Найди свою шейку матки и поймешь, все ли в порядке с вашими органами.
• Если результаты диагностики отличаются от нормы, рекомендую обратиться за консультацией к лечащему врачу!
• Важно: расстояние до шейки матки меняется в зависимости от дня цикла. В период овуляции она поднимается, а к менструации опускается ниже. Это абсолютно естественный процесс

5. Обратная связь от лазерного тренажёра.

Выполни эту практику в ближайшее время, чтобы я могла понимать, есть ли спазмы у тебя. Затем я дам рекомендации по растяжке

На этом занятии ты найдёшь МТД в своём теле и почувствуешь, как ими управлять, получая обратную связь от тела (занятия с пальцем на леваторе Ани)

Основными характеристиками нормального состояния мышц при выполнении какой-либо работы является их эластичность.

При спазме мышцы сдавливают нервы и кровеносные сосуды, что приводит к нарушению питания и энергетического обмена как в самой мышечной ткани, так и во внутренних органах, которые иннервируют и питают зажатые сосуды и нервы.

Причины появления спазмов:

• всевозможные травмы. Мышечный спазм можно назвать реакцией организма на боль
• статическое мышечное напряжение, длящееся долгое время
• эмоциональные стрессы
• перенапряжение организма в результате чрезмерных нагрузок
• В мышцах тазового дна тоже может быть спазм.

Время выполнения —15 минут

Частота выполнения — не реже 1 раза в месяц

Правила безопасности:

• ногти должны быть подстрижены под корень
• руки чистые. Помой их с мылом
• если тебе некомфортно вводить палец в вагину, то надень перчатку
• если и в перчатке некомфортно, то на следующей неделе обязательно посмотри видеоурок на тему, почему так происходит.

Сегодня осваиваем дыхание животом, разделение мышц тазового дна и живота. Почему важно научиться дышать животом:

• при дыхании животом мышцы тазового дна включаются автоматически, вспоминают свой естественный ритм сокращений
• на выдохе промежность подтягивается, потому что в брюшной полости образуется больше пространства, на вдохе диафрагма опускается и слегка продавливает тазовое дно
• этот тип дыхания наполняет энергией нижнюю часть тела, что способствует развитию женских качеств

Очень важно понять, что женщина, дышащая грудью – это женщина на амбразуре, совершающая подвиг ежедневно, закрывающая грудью всех и вся. К сожалению, социум зачастую одобряет и даже требует от женщины именно такого героизма. Но, от этого страдает женственность, сексуальность и даже здоровье, ведь это совсем другой гормональный фон.

У нее слишком много мыслей и чувств, которые переполняют и не дают покоя. Огромный перерасход энергии и в результате усталость и изнеможение, времени и сил на себя совершенно нет. Вот почему важно вернуться к естественному дыханию животом. Если так дышать сразу не получается, дай себе время. Относись к своему дыханию осознанно, и очень скоро ты увидишь результаты.

Смотри видео и пробуй вместе со мной.

Итак, начиная с сегодняшнего дня, ты практикуешь дыхание животом и разделение работы мышц тазового дна (МТД) и живота.

У меня хорошая новость! Как только МТД и живота будут разделены, это можно будет уже не делать. Научившись однажды, ты уже не забудешь, как это. Если поначалу тебе сложно и кажется, что не получается - это нормально. С каждым разом, с каждым упражнением мозг и тело будут фиксировать новую связь дыхания и мышц тазового дна. Так и формируется привычка.

Я уверена, что у тебя все получится и очень скоро ты начнешь так же, как и я получать удовольствие от упражнений. А впереди у нас еще много интересного.

Замечательно! Я очень рада, что вместе мы прошли первый модуль курса! Поздравляю тебя и желаю вдохновения, женского здоровья и чувственности! Но это только начало, впереди тебя ждет 2 модуль.

А пока я попрошу тебя дать мне обратную связь в форме ниже. С благодарностью, твой инструктор по тренировке интимных мышц, Виктория)